【ブログ】メンタルヘルス「梅雨の時期なんだかだるく気分も低下する」
mirai-field梅雨本番、気圧の影響か？なんだかだるくなったり気分も上がらないですよね
最近ニュースでも話題になっております。
今回は梅雨時期に体調を崩しやすくなる原因と、簡単にできる対処法をまとめてみました。
梅雨の体調不良の主な原因とは？
1. 気圧の変化による自律神経の乱れ
梅雨時は低気圧の日が多くなり、体が気圧の変化にストレスを感じます。
これにより、自律神経のバランスが崩れやすくなり、だるさ・頭痛・めまいなどを引き起こします。
※一日中曇りの日よりも、晴れのち雨みたいに一日の中で気圧が変動する日の方が体調を崩しやすいそうです。
2. 湿度の高さによる体温調整の乱れ
湿度が高くなると汗が蒸発しにくくなり、体温調節がうまくできなくなります。
その結果、疲れがたまりやすく、体調を崩しやすくなります。
※職場でマスクをしている方や、厚着をしなくてはいけない方は特に影響が出やすいかもしれません。
3. カビ・ダニの増加によるアレルギー症状
湿度が高い環境は、カビやダニの繁殖に最適。
アレルギー体質の方は、くしゃみ・鼻水・咳などの症状が出やすくなります。
4. 日照不足によるセロトニン減少
日照時間が減ると、精神の安定に関係する「セロトニン」の分泌が減少しやすく、気分が落ち込みやすくなります。
※実際に曇りや雨の多い地域は「うつ病」や「季節性情動障害（SAD）」の発症率が高くなる傾向があるという研究や報告があるそうです。
梅雨の不調を防ぐ！日常でできる対策
1. 規則正しい生活で自律神経を整える
- 毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝る
- 朝はカーテンを開けて日光を浴びる（曇りの日でも効果あり）
- 軽い運動（ストレッチやウォーキング）を取り入れる
2. 湿度をコントロールする
- エアコンの除湿機能や除湿器を活用
- こまめな換気や、湿気を吸収するアイテムを置く（例：炭、新聞紙）
3. 食事で元気をサポート
- ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）やマグネシウム（ナッツ・海藻）を意識して摂る
- 発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチなど）で腸内環境を整える
4. 気分転換とリラックスも大切
- 好きな香り（アロマ）や音楽でリフレッシュ
- 湯船に浸かって心身ともにリラックス（ぬるめのお湯がおすすめ）
まとめ
自分で出来る対処法や気をつけるべきことをいくつか実際にやってみて、それでも改善しない場合は医師に相談することをお勧めします。
梅雨は毎年やってきますし、一年中雨や曇りの多いエリアに住んでいる方は見過ごせないことだと思いますので、しっかり対策していきたいですね。
個人的にはお休みの日の過ごし方も重要だと思いました。生活リズムが崩れやすいのはお休みの日だと思います、月曜日から元気よく学校や会社へ行くためにも、土日の過ごし方に気をつけてみてもいいかもしれません。
