【ブログ】今日のSST講座「セルフモニタリング」

セルフモニタリングとは
簡単にいうと、自分で自分の体調やメンタルについて分析することです。
特に「自分の体調やメンタルについてよくわかっていない」という方にお勧めなコンテンツかと思います。

ではどんな方法があるかご紹介します

⓵ 気分と行動について記録シートに記入する
とてもアナログな方法ですが、平日と休日について自分の1日の行動を書き出し、行った行動に対しての気分を記入していきます。
そこで、何をしたときに気分が上がるのか?
何をしたときに気分が下がるのか?を知り、メモを取っていきます。
月に1,2回程度、毎月行うことで自分がどんな時に調子がいいか、どんな時に調子が低下するかが分かって来るでしょう。

⓶ AIとの会話アプリを使う
AIと日々会話をし、AIにあなたの状態を分析してもらうものです
あなたについてAIも学習をしていきますので、アドバイスをもらったり、週終わりにフィードバックをもらえたりします。
単純に会話する相手がいない時、愚痴を聞いてもらったり、相談することも可能なのである程度のストレス発散にもなると思いますよ。

⓷ 記録型アプリを使う
⓵のデジタル版の様な感じ
自分についての記録をアプリに入力していきます
簡単な入力やタップするだけのタイプもあるみたいですので、記録帳につけるよりも気軽に出来るため、毎日記録出来るかもしれませんね。
季節や天気に応じて自分のメンタルや体調の変化に気づくことが出来るかもしれませんね。

⓸ ストレススキャンアプリを使う
ストレスが溜まっていることに気づけない
気づいたら疲れがたまって寝込んでしまう
そんな方にお勧め
ストレスは目に見えませんが、ストレススキャンを使うことで今自分にどのくらいストレスが溜まっているか確認することが出来ます。
頑張り過ぎて気づかないうちにダウンしてしまう方は使ってみて下さい。

昨今、便利なスマホアプリが沢山出ています。
またスマートウォッチと連携出来るものも沢山ありますので
メンタル管理や健康管理に自信がない方は、このようなデジタルツールのサポートを得ることも大切かもしれません。
色々と試してみて自分にあうものを見つけてみて下さい。

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