【ブログ】事務作業による「肩こり」対策は？

自分はこれまで肩こりとは無縁な人でした
昔ラグビーをやっていたこともあり、首と肩周りの筋肉には自信があったのですが
６年前に事務職へ転職してからは徐々に方が痛くなってきました
これはまずいということで、最近整体に通い始めたんです

自分が通っているところは、骨をボキボキしないところ
そこの先生曰く、
「骨をボキボキやることは悪いことではありません。上手に行うことで効果が出ることも多いですが、人によっては上手に行ったとしても痛みが出たり、あまり効果が出ないこともあるようです」とのこと

それなりに骨ボキボキはリスクがあるみたいですね

前回が３回目の通院でした
やっぱり効果的なことは「動かすこと」だそうです
事務仕事ですと、ずわってパソコン操作ばかりで身体を動かすことなく固まってしまい、血行が悪くなり肩こりになるとのこと

休憩時間でのストレッチは必須
そして帰宅後や入浴時のストレッチも必須です

ストレッチの具体的な方法は、テキストでは伝えづらいので割愛しますが
肩こりにお勧めなストレッチは「肩甲骨周り」のストレッチです
※ネットで調べると沢山出てきます

やみくもに肩をグルグル回すのではなく、しっかりと肩甲骨を大きく回すようなストレッチを行うと効果的だそうです
先生に教わってから毎日やっております

また、「漸進的筋弛緩法」も効果的です　ﾅﾝｼﾞｬ?
これは、両肩を上に上げて力を入れて１０秒間息を止めます
そして１０秒後、一気に脱力！
この時、肩回りが「じーん」と血が巡るような感覚になるのが効いている証拠
血行が良くなるようです

本当は元気よく運動するのが一番いいかもしれませんが
時間がない方にとってはストレッチなどが手っ取り早いと思います。
事務職で肩こりの方は是非試してみて下さいね