【ブログ】生活リズムを改善させたいなら早起きしましょう

ＧＷの連休で生活リズムが崩れてしまった方もいらっしゃるかと思います。
特に睡眠リズムが乱れてしまった方が多いのではないでしょうか？

とか言いながら、自分が乱れてますが．．．。

睡眠のリズムを元に戻す方法

その１　早起きをする

人間は目が覚めてから数時間経過すると必ず眠くなります。
もし眠れずにいつもより遅く就寝したとしても、起きる時間は変えることなく早く起きるようにしましょう。
起きる時間も遅くなってしまうと、更に夜眠くなる時間が遅くなってしまいますよ。

その２　昼寝や夕方寝は避けましょう

短い昼寝は午後の運動効率を上げると言われています
しかし、たくさん寝てしまうと逆効果になってしまい、夜眠れなくなってしまうのです。特に夕方寝てしまうのは良くありません。
眠気を溜めておかないと、夜寝つきが悪くなってしまったり、質の悪い睡眠になってしまいます。

その３　日中、しっかり体力を使いましょう

一日中動かずにカロリーを消費しないでいると身体が疲れず
夜になっても眠くなりにくいです。
しっかり動いて、ちゃんと疲れることも大切です。
連休で乱れてしまった生活リズムは１週間もすればもとに戻せると思います。
しかし、過ごし方を間違えてしまうと、いつまでもリズムを戻せずに睡眠不足が続いてしまいます。

次はお盆休みの連休で、リズムを崩さないようにしたいですね。