【ブログ】発達障害 急な変更に弱い方へのアドバイス

急な変更が発生すると
少しパニックになってしまったり
頭の中で整理が出来ず混乱してしまうなど
そのような症状はASD(アスペルガー症候群・自閉症スペクトラム)などによくみられる特性です
社会へ出て仕事を始めると急な変更は日常的に起こりやすいため、何かしら手段を講じておかなくてはなりません。

今回は「急な変更に対して弱い」方へのアドバイスをお伝えしようと思います

⓵ スケジュールを見える化しておく

まずは決まっているスケジュールをスケジュール帳などに書いておくことをお勧めします。
もし急な変更が発生した場合、頭の中だけで考えようとすると混乱してしまいかなりせってしまいます。
そんなときは、慌てずにスケジュール帳を開きましょう。

どんな計画がなくなってしまうのか
どんな変更が必要なのかをゆっくり確認することが出来ますよ

⓶ 毎日のルーティンにこだわり過ぎない

変更に弱い方は毎日のルーティンへのこだわりが強い方が多いように感じます
「必ずこれを毎日行わなくてはいけない」と強く思えば思うほど、急な変更が発生した場合に動揺してしまいます。
「必ずやらなくてはいけない」という考えよりは、「出来れば実行しよう」ぐらいに考えておいた方が急な変更が発生したときのダメージは少なくなります。

⓷ 代替えプランを用意しておく

旅行や遠出など、比較的大きなプランの場合は
2つ目、3つ目のプランを用意しておくと安心できます。

  • 例えば
  • 雨が降った場合のプランを用意する
  • 別の交通手段をプランしておく
  • 計画がなくなってしまった場合に何をするか考えておく

などの代替え案を用意しておけば、万が一急な変更になった時も慌てることなく別のプランを実行すれば大丈夫かと思います。

自分の特性を理解し事前に準備をしておけば、慌てる必要もないですし
余計な心配をする必要もありません。

計画がうまくいかなかったときにストレスを感じてしまうかもしれませんが
その瞬間、自分が別のプランを用意していたことに対して嬉しさを感じる場合もありますよ。

急な変更に慣れようと考えてしまうと、更に余計なストレスを溜めてしまいます。
自分の特性や性格に合わせて対策してみて下さい。

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