【ブログ更新】今週のＳＳＴ講座「リラクゼーション」

今回は身体的なリラクゼーション方法とメンタル的なリラクゼーション方法について学習をしました。
身体的方法については以下の２つを学習しました

・腹式呼吸法

有名なやつです
吹奏楽部とか合唱部なんかがよくやっていた気がします。

あとは、○○道のつくコンテンツでもよく見かけますよね
剣道とか柔道とか、集中力の上がる呼吸法でもあるのかもしれませんね。

・漸進的筋弛緩法

コチラは聞いたことない言葉ですが
要はストレッチの一部です。

身体の一部に力を入れて、一気に脱力する方法
緊張と緩和を利用して、リラックスさせる手段のようですね
メンタル的リラクゼーションについては以下

・不安な気持ちを言語化する

当たり前のようですが、効果的な方法だと思います
人に相談することは何よりもメンタル的効果が高いですよね
もしくは日記もおススメです。相談できる人がいない場合や、人には伝えたくない場合に日記はいいですよ

・マインドフルネス瞑想

こちら要は「座禅」です
座禅は邪念をなくして、頭の中を真っ白な状態に保つもの
常に考えてしまう不安事などを頭の中から自分で遠ざけることが出来るようになれば、常に不安に考えることも減ってきますよね。

今回のＳＳＴではこんなことを学習します
心身のコントロールを自分で出来るようになれば、ストレス管理もしやすくなりますよ。